Lời chúa

VĂN HÓA & GIA ĐÌNH

SÁCH báo GIÁO XỨ

HÌNH ẢNH SINH HOẠT

VIDEO

Đi Bô Với Sức Khoẻ - Phạm Bá Nha

ĐI BỘ VỚI SỨC KHỎE

Phạm Bá Nha

i bộ là khả năng con người. Ai cũng biết đi. Con người trong xã hội phát triển. Ảnh hưởng tới sức khỏe. Sinh mệnh là nhờ vận động cơ thể. Gần đây đi bộ gây chú ý. Đi bộ có liên quan đến sức khỏe? Nói lên sinh lực của người đi bộ. Không có thân thể khỏe mạnh, không có thể lực tốt. Đi bộ là môn thể thao giúp sức khỏe tốt hơn nhất. Nhẹ nhàng ít tốn kém, ít trang thiết bị đi kèm.

Đi bộ là hình thức di chuyển căn bản đơn giản áp dụng trong đời sống xã hội, như làm việc, nội trợ, văn phòng, bốc xếp, di chuyển đây đó, thể dục… ngay cả bên quân độu. Nay trong xã hội ngày càng xử dụng đi bộ làm phương diện khi di chuyển.

Các kiểu đi bộ, có thể kể:

- Nhanh với khoảng 100 bước / phút

- Thong thả với khoảng 70 bước / phút

- do, kết hợp giữa nhanh với thong thả, vừa đi vừa nghỉ

- Đi ngược hay giật lùi

- Đi bằng gót chân, xử dụng gót chân di chuyển là chính.

- Kiễng chân, bước những bước ngắn, nhanh bằng ngón chân

- Kiểu người mẫu, hai chân bước theo đường th£ng, lưng thẳng để tạo dáng

- Kiểu đồng hồ, hai tay như kim đồng hồ, chân như quả lắc

- Đi bộ cân bằng là bước đều và đổi chân, tay liên tục

- Đi bộ vặn mình, bên phải rồi bên trái, qua lại

- Đi bước sải dài và vung tay (https:// wikipedia.org)

Vận tốc đi bộ khác nhau

- Tùy theo chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính, tính cách, địa hình, điều kiện

- Tốc độ trung bình 5km/giờ (người lớn), 5,50 km/giờ (trẻ em).

Cách thức đi bộ.

Đi bộ và chạy khác nhau. Ở cơ chế và lượng vận động. Đi bộ có 6 động tác:

- Chống đỡ và duy trì thân thể khi gót chân trước tiếp đất đến toàn bộ bàn chân tiếp đất tới khi mũi bàn chân cong lên. Giai đoạn đầu này, cơ thể phải được chống đỡ ch¡c ch¡n, ổn định thân trên, nếu không thân thể dao động, đong đưa trái phải.

- Đạp lúc gót chân sau rời đất đến khi đầu mũi chân đạp đất một lực lớn nhất. Sức đạp mũi chân sau càng mạnh, phản lực mặt đất càng lớn.

- Bảo đảm và duy trì cân bằng thân thể. Không cân bằng không đi được

- Nâng chân, mũi chân sau rời mặt đất, tiến phía trước, đầu gối cong. Thân thể dịch phía sau

- Duỗi chân. Chấm dứt khi đầu gối chân duỗi thẳng về trước. Gót chân tiếp đất.

Lợi ích cho sức khỏe. Cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, không những giúp bạn giảm cân, bớt căng thẳng mà còn tránh được những bệnh mãn tính nhân.

1. Tâm trạng nhẹ nhàng. Có thể dùng chút rượu. Đi bộ ảnh hưởng tới thần kinh, kiềm chế giận giữ và hận thù, giao tế nhã nhặn, bớt trầm cảm, cân bằng cảm giác, tích cực toại nghuyện với cuộc sống.

2. Óc sáng tạo. Khi bế tắc vấn đề gì khó giải quyết nên đi bộ cho đầu óc nhẹ nhõm, hơn ngồi trên ghế.

3. Giảm cân rõ rệt, nếu trọng lượng quá với tuổi. Thấy quần áo rộng hơn, nhất là phần bụng

4. Tránh bệnh mãn tính: cao máu (cao=139 mHg, thấp=89mHg), đột quỵ (giảm 30%), tim mạch (giảm 40%), giảm đường trong máu, giảm gẫy xương háng, đầu gối. Ít loãng xương, giảm tiểu đường rõ rệt

5. Tránh bệnh thông thường: sổ mũi, nhức đầu, chóng mặt, cảm cúm, nhức mình, mệt mỏi, đau khớp xương.

6. Giúp tuần hoàn dễ dàng, đều đặn : ăn mau tiêu, bớt táo bón hay tiêu chảy, không ợ chua, tránh nôn mửa, ăn uống dễ dàng. Dạ dầy cơ bụng đàn hồi dễ, bụng bớt mỡ.

7. Làm chân đẹp. Về già chân hay có gân nổi ra ngoài, gây nhức nhối, đi lại khó khăn

8. Nhịp sống lành mạnh: hoạt bát, vui tươi, tránh giồn ép, sảng khoái, ăn ngon ngủ ngon, tinh thần thoải mái, hăng say làm việc.

Những lời khuyên. Đi bộ là môn thể thao lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên phải đúng phương pháp, đừng gò bó, phải tự nhiên:

1. Đi chậm ban đầu và kết thúc (5 phút)

2. Khởi động nhẹ nhàng khi đi

3. Không nên thu vai hoặc khom lưng để giữ cột sống thẳng, hô hấp tối đa

4. Nhìn thẳng phía trước, toàn thân thư giãn, hai vai, hai tay, hai tay và khớp hang

5. Người giữ thẳng, không chúi ra trước hay ngửa ra sau nhiều

6. Chân tiếp đất từ gót đến bàn chân, mũi chân, trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều

7. Hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, vung vừa phải

8. Không nên cầm nắm vật dụng khác trên tay

9. Giữ hơi thở tự nhiên

10. Mặc quần áo rộng vừa phải, có giầy thể thao, bata

11. 30 phút / ngày

12. Duy trì đúng lịch trình

13. Có thể lập nhóm đi bộ

Ngưng đi bộ khi gặp :

- Đau đầu gối, đau lưng nhiều hơn, đau ngực

- Choáng váng, chóng mặt, huyết áp cao

- Hơi thở ngắn, mồ hôi nhiều bất thường

- Tự nhiên mệt nhiều, mất sức

- Chuột rút hay đau cơ bất thường.

Kết luận bằng lời ĐGH Phanxico khích lệ trong đại hội Liên Hiệp quốc gia Ý, các nghành y tá (IPAS VI) tại hội trường VI, 3.3.2018: Sự dịu dàng là chìa khóa để hiểu bệnh. ĐGH kể tới Sr Cornelia Caraglio, từ Ý đến làm việc tại Argentina, đã tranh cãi với bác sỹ ‘‘không, như thế không được, phải cho em nhiều hơn’’ tức chuyền máu thêm cho ĐGH, khi mới 20 tuổi, năm ngài bị cắt nửa lá phổi. Nhờ vậy mà ngài sống tới nay. Bao sự sống được cứu sống nhờ anh chị. Vì anh chị suốt ngày hiện diện ở đó. Những người thấu rõ gì xảy ra nơi bệnh nhân. ĐGH kêu gọi: Hỡi bệnh nhân, anh chị phải chú tâm tính nhân bản nơi y tá hỗ trợ anh chị. Đừng yêu sách, đừng chờ nụ cười mà phải cống hiến nụ cười cho người tận tâm phục vụ. Kính trọng và biết ơn y công nơi bệnh viện. (Zenit.org. Mai Khôi dịch. 5.3.2018),

______________________________________

Tài liệu viết bài:

- Nguyễn Khắc Khoái. “Đi bộ với sức khỏe” bản dịch nguyên tác của BS Kuzuhara Kenmi, 1988. Sài Gòn, 2003

- https://vi.wikipedia.org